A Dukan-diétának 4 szakasza van:
1. Nyitó szakasz: rövid és gyors
Ez a "tiszta fehérjekúra" szakasza, ezzel azonnali és látványos fogyást lehet elérni, ami ösztönzi az embert a folytatásra. Csak fehérjét lehet fogyasztani. A leadni kívánt kilóktól függ a hosszúsága 2-6 nap. (Én 6 napot tartok)
2. Lépegető szakasz: a Tökéletes Súly eléréséig tart
Ezt a szakaszt addig kell csinálni amíg annyit nem mutat a mérleg amennyit elterveztünk magunknak. A fogyás lassabb, de így is het kb. 0,5-1 kg. Fehérjenapok valamint fehérje+zöldségnapok váltakoznak szabályos időközönként. Ezeket az időközöket is a súlyfelesleg alapján határozzuk meg. (Én az 5 nap fehérje, majd 5 nap fehérje+zöldség-et választottam, de ha nem bírom tartani akkor 1 nap ilyen, 1 nap olyan lesz)
3. Megszilárdító szakasz: Leadott kilónként 10 nap
A súly megtartását biztosítja be. Minden leadott kiló után 10 napot kell számolni. Pl.: 15 kiló fogyás esetén ez a szakasz 150 napig tart. Elég hosszú időnek tűnik, de szerintem, ha valaki elérte a vágyott alakját akkor ezt már nem lehet akadály átvészelni.
4. Fenntartó szakasz: 3 egyszerű szabály életünk végéig: fehérjecsütörtök + búcsú a lifttől + 1 evőkanál zabkorpa
Állítólag visszatérhetünk az étkezési szokásainkhoz és bármit ehetünk, de csütörtökönként csak fehérjét, mozgást be kell iktatni valamint napi 1 evőkanál zabkorpát enni. (Őszinte leszek, nekem ez az utolsó szakasz kicsit sántít, mert ha visszatérek a hízlaló kajákhoz akkor meghízok. Ennyi és kész. Szóval majd ha már ott tartok akkor kitapasztalom. Valamint, hogy én életem végéig zabkorpát egyek az ki van zárva, az ára miatt.)
FONTOS!!!
Minden szakaszban kötelező naponta a zabkorpa! 1. szakaszban napi 1,5 kanál, 2. szakaszban már napi 2 kanál.
A másik fontos dolog a vízfogyasztás, minimum napi 1,5 litert javasol ami egyébként a normális lenne mindenkinek. A víz is segíti a fogyást valamint az első szakaszban a sok fehérje miatt is rendkívül fontos, mivel kitisztítja a szervezetet.
Bármi kérdés merülne fel, csak nyugodtan kérdezzetek :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése